Lunes 30

35' c.c.+ estiramentos

Martes 1

10 cuestas  de 300 m ,rec. andando

Miércoles 2

35' c.c.+ estiramentos

Jueves 3

fartlek 1'r-3'l-1'r-3'l-1'r-1'l

Viernes 4

descanso

Sábado 5

descanso

Domingo 6

40' c.c.+ estiramentos

Lunes 7

40' c.c.+ estiramentos

Martes 8

3 x 800 m. rec.3' a 2'50"

Miércoles 9

40' c.c.+ estiramentos

Jueves 10

4 x 400 m,rec.3', a 1'20"

Viernes 11

descanso

Sábado 12

40' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 13

40' c.c.+ estiramentos

Lunes 14

40' c.c.+ estiramentos

Martes 15

3 x 800 m. rec.3' a 2'50"

Miércoles 16

40' c.c.+ estiramentos

Jueves 17

4 x 500 m,rec.3', a 1'40"

Viernes 18

descanso

Sábado 19

40' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 20

40' c.c.+ estiramentos

Lunes 21

45' c.c.+ estiramentos

Martes 22

3 x 800 m,rec.3', a 2'45"

Miércoles 23

45' c.c.+ estiramentos

Jueves 24

 4 X 500 m,r.3' a 1'40"

Viernes 25

descanso

Sábado 26

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 27

45' c.c.+ estiramentos

Lunes 28

45' c.c.+ estiramentos

Martes 29

3 x 800 m,rec.3', a 2'45"

Miércoles 30

45' c.c.+ estiramentos

Jueves 31

 5  x 400 m,r.3' a 1'20"

Viernes 1

descanso

Sábado 2

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 3

45' c.c.+ estiramentos

Lunes 4

40' c.c.+ estiramentos

Martes 5

5 x 400 m. rec.3' a 1'20"

Miércoles 6

30' c.c.+ estiramentos

Jueves 7

3 x 800 m,rec.3', a 2'45"

Viernes 8

descanso

Sábado 9

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 10

45' c.c.+ estiramentos

Lunes 11

40' c.c.+ estiramentos

Martes 12

cuestas de 300 m x 10, rec.-andando

Miércoles 13

40' c.c.+ estiramentos

Jueves 14

5 x 800m,rec.3' a 2'45"

Viernes 15

descanso

Sábado 16

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 17

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Lunes 18

55' c.c.+ estiramentos o descanso

Martes 19

3 x 800m,rec.3' a 2'45"

Miércoles 20

55' c.c.+ estiramentos

Jueves 21

cuestas de 300 m x 10, rec.-andando

Viernes 22

descanso

Sábado 23

55' c.c.+ estiramentos o descanso

Domingo 24

55' c.c.+ estiramentos

Lunes 25

45' c.c.+ estiramentos

Martes 26

10 x 400 m,rec1'30" a 1'20"

Miércoles 27

45' c.c.+ estiramentos

Jueves 28

10 x 200 m,rec.-1' a 34"

Viernes 29

45' c.c.

Sábado 30

descanso

Domingo 1

50' c.c.+ estiramentos

Lunes 2

40' c.c.+ estiramentos

Martes 3

3 x 1000 m,rec-3' a 3'30"

Miércoles 4

30' c.c.+ estiramentos

Jueves 5

10 x 400 m,rec1'30" a 1'20"

Viernes 6

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 7

descanso

Domingo 8

1h15' c.c.+ estiramentos

Lunes 9

40' c.c.+ estiramentos

Martes 10

5 x 1000 m,rec-3' a 3'30"

Miércoles 11

40' c.c.+ estiramentos

Jueves 12

10 x 400m,rec-1'30" a 1'20"

Viernes 13

55' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 14

descanso

Domingo 15

1h15' c.c.+ estiramentos o descanso

Lunes 16

55' c.c.+ estiramentos

Martes 17

3 x 2000 m,rec.-3' a 7'

Miércoles 18

55' c.c.+ estiramentos

Jueves 19

1 x 5000 m a 3'35"

Viernes 20

55' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 21

descanso

Domingo 22

1h30' c.c.+ estiramentos

Lunes 23

55' c.c.+ estiramentos

Martes 24

2 x 6 x 200 m,rec.-1',R.-3' a 34"

Miércoles 25

50' c.c.+ estiramentos

Jueves 26

5 x 1000 m, rec.-3' a 3'30"

Viernes 27

45' c.c.+ estiramentos

Sábado 28

descanso

Domingo 29

1h 30'c.c.+ estiramentos

Lunes 30

50' c.c.+ estiramentos

Martes 31

50' c.c.+ estiramentos

Miércoles 1

50' c.c.+ estiramentos

Jueves 2

5 x 2000 m, rec.-3' a 7'

Viernes 3

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 4

descanso

Domingo 5

1h 30'c.c.+ estiramentos

Lunes 6

50' c.c.+ estiramentos

Martes 7

50' c.c.+ estiramentos

Miércoles 8

50' c.c.+ estiramentos

Jueves 9

3 x 2000 m, rec.-3' a 7'

Viernes 10

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 11

descanso

Domingo 12

1h 30'c.c.+ estiramentos

Lunes 13

50' c.c.+ estiramentos

Martes 14

50' c.c.+ estiramentos

Miércoles 15

50' c.c.+ estiramentos

Jueves 16

3 x 2000 m, rec.-3' a 7'

Viernes 17

45' c.c.+ estiramentos o descanso

Sábado 18

descanso

Domingo 19

1h 30'c.c.+ estiramentos

Lunes 20

40' c.c.+ estiramentos

Martes 21

5 x 500 m,rec-3'  a 1´40"

Miércoles 22

40' c.c.+ estiramentos

Jueves 23

40' c.c. suaves + estiramentos

Viernes 24

descanso ó 20' trote y estirar

Sábado 25

descanso

Domingo 26